Бег для сжигания жира на животе. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Если в теле присутствует лишний жир, он откладывается, прежде всего, на животе и на боках. Убрать его бывает сложно даже с помощью физических упражнений и диет. Поскольку наиболее доступным видом тренировок остается пробежка, встает вопрос: существует ли бег для эффективного сжигания жира на животе? Давайте разберемся!

Помогает ли бег убрать живот

Бег - большая физическая нагрузка, при которой активно работают ноги и ягодицы: в них усиленно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота. Именно поэтому в этих местах мы ощущаем боль после перенапряжения.

Однако максимальная нагрузка на нижнюю часть тела не означает, что бег не поможет убрать жировые отложения на животе. Хотя мышцы брюшины не действуют в полную силу при тренировках, постепенно сбросить лишний вес все же удается.

Процесс физических упражнений распространяется на весь организм, работают прямые и косые мышцы пресса. Согласно исследованиям, за час бега можно потратить от 500 до 700 калорий. В результате за это время убирается от 50 до 70 г жира. Преимуществом пробежки является равномерное устранение лишних отложений.

Поскольку быстрым такой способ похудения не назовешь, многим становится интересно, сколько нужно бегать, чтобы полностью убрать живот. Все зависит от величины объема лишнего веса и интенсивности физических нагрузок.

Чтобы достичь результатов, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, а лучше совершать пробежки ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее часа. Через 1,5 - 2 месяца таких занятий при рациональном питании жир уйдет с живота и с боков.

Если пробежка длится всего 10 - 15 минут, организм успевает только переработать сахар из своих клеток в гликоген. Жировые клетки сгорают в последнюю очередь, и 10 минут для этого процесса недостаточно.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать на улице лучше всего весной, летом или ранней осенью, а в холодное время года можно воспользоваться тренажером дома или в спортзале. Чтобы не утратить упорства, составьте график тренировок. Сколько бегать, чтобы убрать живот, будет зависеть от вашей настойчивости.

Кардио нагрузки для сжигания жира на животе должны продолжаться не менее 40 - 50 минут. Чем быстрее вы бежите, тем больше затрачивается калорий. Но тренеры говорят, что гораздо лучший результат дают минуты усиленных ускорений, сменяющиеся передвижением трусцой. Тогда бег, нацеленный на то, чтобы быстро убрать живот, будет гораздо эффективнее.

Во время тренировок нужно соблюдать основные правила. Надевайте удобную одежду и обувь. Они должны быть специально предназначены для спортивных занятий и не стеснять движений. Не ешьте пару часов до и после физических упражнений. В это время идет активное сжигание жира, которое будет продолжаться еще 3 - 4 часа.

Во время пробежки пейте чистую воду. Перед физическими упражнениями можно употреблять жиросжигающие добавки, содержащие гуарану, кофеин и другие ускоряющие обмен веществ средства. Перед бегом нужно обязательно размяться, иначе затем пробежка будет направлена на разогрев. Для этого можно сделать выпады, приседания или попрыгать на скакалке.

Если вы ведете сидячий образ жизни и не привыкли к физическим упражнениям, убираем живот с помощью кардио нагрузок, начиная с непродолжительных тренировок. Рекомендуется быстрая ходьба, плавно переходящая в бег. Руки должны быть расслаблены, а нога опускается на пятку.

Внимательно следите за своим состоянием. Если у вас появилась одышка, боли в сердце, замедлите бег или перейдите на быструю ходьбу. Чтобы усилить эффект от пробежки, можно воспользоваться специальными согревающими поясами. Они помогают сжигать жир при похудении.

Совмещайте тренировки со сбалансированным питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, белковых продуктов. Они ускоряют обмен веществ и поддерживают в норме мышечную массу. Держите ровную осанку. Поднимайте выше колени: это позволит максимально задействовать мышцы пресса.

Как бегать, чтобы убрать живот

Если вы занимаетесь в помещении или на тренажере, нагрузку можно распределить

сначала 10 минут быстрого бега;
затем в течение четверти часа замедляем движение;
5 минут продолжаем быструю ходьбу;
по 5 минут чередуем ускоренный и медленный бег;
переходим на ходьбу.

Если заниматься по 40 - 45 минут, можно сжигать за это время 300 ккал. Каждый раз добавляя по 10 - 15 минут занятий, вы будете сжигать еще 40 - 50 ккал. Бег - эффективное средство для похудения. Если вам сложно совершать пробежки, их можно заменить ускоренной ходьбой.

Постепенно вы привыкнете и сможете перейти на более быстрые темпы. Физически активные люди редко бывают тучными. Даже при малоактивном образе жизни пробежки помогут привести себя в форму и стать хоть немного стройнее.

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Живот во многих языках и культурах символично ассоциируется с жизнью. Но объективная реальность заключается в том, что именно живот может серьезно испортить вам жизнь – или, как минимум, удовольствие от нее. Речь идет, конечно же, о чрезмерно большом животе, который нарушает пропорции фигуры и пагубно сказывается на состоянии здоровья. Причем мало того, что увеличение живота напрямую связано с ухудшением физического самочувствия, так оно еще и давит морально, заставляя располневшего человека стесняться своей внешности и отказываться от красивой открытой и облегающей одежды.

Молодые люди, как правило, сохраняют стройность без особых усилий, но с годами масса тела увеличивается, причем концентрируется она преимущественно в области живота. Любимые брюки и юбки становятся узкими в поясе, а собственное отражение в зеркале радует все меньше… Неужели замкнутый круг? А вот и нет – если вовремя заняться своей внешностью и убрать живот. О необходимости диетического питания знают все, но вот решиться на более глубокие меры – например, заняться спортом – готовы не многие. А между тем, убрать живот можно с помощью совершенно не обременительной, и даже приятной физической нагрузки: например, с помощью бега. Так как же правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть?

Бег и другие кардионагрузки для похудения
Физические упражнения – один из основных способов поддержания тела в здоровом, а значит – стройном состоянии. Но разновидностей спортивных тренировок очень много, и все они ориентированы на достижение того или иного более конкретного результата. И, если силовая нагрузка способствует наращиванию массы тела (за счет мышечной, а не жировой ткани), то так называемая кардионагрузка, или аэробные упражнения, к числу которых относится и бег, - помогают вес уменьшить (опять же, за счет уменьшения жировых отложений). Во время бега, быстрой ходьбы и/или других динамичных движений учащается пульс и дыхание, клетки тела требуют и получают больше кислорода, активизирующего обмен веществ и, в том числе, сжигание жиров. Отсюда и оба видовых названия: кардионагрузка - то есть тренирующая сердечнососудистую систему, и аэробная – то есть происходящая активном при участии воздуха. А поскольку объемный живот сигнализирует, как правило, о скоплении жира в этой области, то бег оказывается если и не самой эффективным, то наиболее доступным, и потому распространенным способом убрать живот.

Начать бегать, чтобы убрать живот, можно в любом возрасте, даже если до этого самой большой физической нагрузкой для вас были пробежки от дивана до холодильника и обратно. Привыкнуть к новой для себя активности может быть не просто, но со временем и тело, и психика к ней адаптируются, если желание будет действительно осознанным и достаточно сильным. И даже состояние здоровья может помешать убрать живот только в отдельных случаях. Если бегать врачи запрещают – то можно заменить бег ходьбой, и даже не обязательно быстрой. В любом случае это станет увеличением физической нагрузки по сравнению с предыдущим уровнем, а значит, постепенно приведет к положительным результатам.

Правильный бег для похудения и здоровья
Планируя пробежки, чтобы убрать живот, заранее будьте готовы к тому, что похудеют и другие части вашего тела. Это закон физиологии: жир не сгорает в тех или иных местах изолированно, а равномерно уходит из всех зон, где его отложения избыточны. Происходит это постепенно, а скорость похудения зависит от количества лишнего веса, состояния вашего здоровья и регулярности тренировок. При этом учтите, что женский и мужской организм, в силу разницы гормонального фона, сжигают жир не одинаково. Мужчинам в большинстве случаев проще убрать живот, занимаясь бегом, а у женщин именно нижняя часть тела отдает жировую прослойку менее охотно. Но это замечание справедливо в отношении подкожного жира, тогда как висцеральный, то есть накопившийся вокруг внутренних органов жир, и в мужском организме задерживается надолго. Отличить виды жировых отложений можно по внешнему виду тела: подкожный жир делает живот дряблым и обвисшим, образует складки, а висцеральный способствует формированию круглого и выпуклого, так называемого «пивного» живота. Последний наиболее опасен именно для мужского здоровья, потому что сигнализирует о нарушении баланса половых гормонов в ущерб мужским и в пользу женским.

Бег – это самый естественный для человека вид спорта с минимальным количеством противопоказаний. Но они есть, и касаются, в первую очередь, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, хрупкими костями и суставами и слабыми сосудами. Им тоже может быть можно заниматься легким бегом ради похудения – но только после консультации и получения разрешения врача. Всем остальным следует помнить, что только разумная и правильно организованная физическая нагрузка, даже такая сбалансированная как бег, не принесет вреда. Главное – не переоценивать свои силы и не пытаться получить результаты моментально, то есть убрать живот уже после первых пробежек. Новичкам и вовсе лучше начинать с малого, чтобы на первых же порах не переусердствовать и не подорвать здоровье вместо того, чтобы укрепить его. Эти несколько рациональных советов помогут вам привыкнуть к бегу, органично вписать его в свою жизнь и постепенно уменьшить большой живот:
После окончания пробежки вернитесь домой пешком и примите освежающий душ. Постарайтесь удержать от еды хотя бы в течение часа по окончании тренировки, чтобы ускоренные физической нагрузкой метаболические процессы успели израсходовать жировые запасы тела. Через час-полтора можете позволить себе пищу, содержащую преимущественно белок и растительную клетчатку: нежирный стейк или рыбу с овощным салатом, омлет без молока и желтков, приготовленные на пару или запеченные овощи. Ваша трапеза должна быть небольшой по объему, чтобы не растягивать стенки желудка. Встаньте из-за стола с легким чувством голода. И не забывайте, что кондитерские изделия, белый хлеб и сдобная выпечка, полуфабрикаты, жареные блюда отдаляют вашу цель убрать живот на неопределенный срок.

Бег для похудения: правила и особенности
Правильно организованные, качественные пробежки очень эффективны для повышения общего тонуса организма, укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Похудение и уменьшение объемов тела, в том числе в области живота, происходит закономерно вслед з этими процессами. В идеале во время бега взрослым человеком расходуется от 500 до 700 ккал/час. Разумеется, эти энергозатраты затрагивают жировые отложение на всех частях тела. Но, если постараться, то можно акцентировать усилия именно на животе. Чтобы сделать его плоским как можно скорее, нужно соблюдать такие рекомендации:
А вот где бегать, чтобы убрать живот, - на стадионе, в парке или фитнес-клубе на беговой дорожке – почти не важно. Теоретически, бег на свежем воздухе создает более полезные условия. Но на практике лучше бегать в помещении круглый год в любую погоду, чем всю зиму откладывать начало тренировок на теплую весну. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы убрать живот с помощью бега, - это хотя бы просто начать бегать. Поверьте, ни один большой живот не любит, когда его заставляют расходовать накопленную годами жировую прослойку. Но если вы не поддадитесь лени и продолжите бегать, то уже через пару месяцев заметите первые результаты. А они, в свою очередь, станут лучшим стимулом, чтобы не останавливаться на достигнутом и сделать свой живот подтянутым и плоским.

Сегодня речь пойдет о беге. Узнаем сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота ? Стоит ли начинать бегать ? И много других секретов, которые усилят процесс похудения. На Голливудских актеров пришла, прям панацея на бег, многие знаменитости хвастаются в интервью, чтобы бег реально помогает худеть и держать в отличной форме фигуру тела.

От Сильвестра Сталлоне в его 70 лет, до Мэтью Макконахи которые все время хвастаться своими достижениями на тренировках. Дабы не сильно утверждать о супер – эффективности бега, для начала разберемся, эффективен ли он на столько?

Любые физические тренировки приносят пользу и делают фигуру красивей и стройнее, но бег – наиболее результативный. Еще тысячелетиями твердили – бег всему голова .

Стоит ли бегать чтобы убрать жир с живота ?

Как известно, большое количество жировых отложений скапливается в области живота. Чисто зрительно, фигура не испорчена, но выпиравшее брюшко очень портит всю картину. Жировые отложения на животе, боках, являются большой проблемой, как и для мужчин, так и для женщин. Но сильный пол может быстрее справиться с неприятными для себя отложениями. А вот для женщин их «золотой запас » будет держаться неприступно. Но любую неприступную крепость можно захватить. Женщины будут брать крепость штурмом – бегом.

Полезность от бега очень известна. Не зря есть давняя пословица:

Хочешь стать сильным – бегай;
Хочешь стать красивым – бегай;
Хочешь стать умным – бегай;
Высечено на скале в Древней Элладе;

Ну, а теперь основные моменты полезности бега:

Нормализует и приводит в норму всю работу внутренних органов;
Кости становиться на много прочнее;
Ускоряться обменные процессы;
Сердечная мышцы ставиться крепче;
Отлично тренирует выносливость;

Вы хотите быстро похудеть на животе и боках , и поднять настроение? Тогда быстро в парк или на дорожку для бега. Последние исследования установили, что при физических тренировках организм человека выделяет серотонин и эндорфины. В мозгу происходят очень сложные процессы, которые помогают блокировать боль, и помогают привести человека в чувство радости. Если у вас есть сомнение по поводу бега, то можете спокойно выдохнуть. Всю энергию человеческий организм черпает из жировых запасов. При беге включаются в работу те группы мышц, которые поддерживают формы живота и боков.

Профессор Стюарт Керри из знаменитого университета Джона Хопкинса утверждает: что бег уменьшает объем жира. Эффективность бега настолько высока, что даже некоторые диеты с упражнениями не могу с ним сравниться. Но похудеть на животе и в других проблемных местах можно только при комплексных и регулярных тренировках.

Ну, а теперь самый главный вопрос. При беге организм первым делом берется за переработку гликогена, а за жир попозже.

Тогда сколько нужно бегать чтобы похудеть на животе и боках ? не менее часа, со сменами темпов ускорениями – такая тактика поможет запустить процесс сжигания жира.

Интересно то что после бега не менее часа организм автоматически запускает процесс ликвидации лишнего жира в течении пяти – шести часов. Походу это суперсредство от проблем с фигурой.

Нечего сложно нет. Берем топ спортивный, наушники, или подружку. И начинаем бегать не менее часа через день. И уже через несколько недель будут видны первые результаты. Не забываем про правильное питание, и про продукты для похудения живота и боков , про продукты которые помогают сжигать жир. Полностью исключаем с рациона сладкое, и жирное.

Ну а чтобы максимального усилить процесс похудения , воспользуйтесь некоторыми секретами:

Не употребляйте пищу 2 часа после тренировки (и за один час до);
Используете эффективные средства для похудения: одежда и специальный пояс;
Добавьте Хулахуп для похудения и скакалку;

Идеально если после окончания тренировки вы не будете принимать пищу, а вот простую водичку можете пить смело, так как такими действиями вы поможете организму разобраться с жиром.

Не забудьте приобрести специальный топ (одежду) или пояс для сжигания жира. Оно не опустошит ваш кошелёк, купить пояс с одеждой можно в любом спорт магазине.

Скакалка отлично усилит процесс похудения, а хулахуп (обруч) будет массажировать, и разбивать буферные зоны на талии.

Задавайте ваши вопросы ниже в комментариях по диетам, упражнениям, и похудению – постараемся помочь всем.

Понравилось? Расскажите друзьям.

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется – что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее

Переключение темпа

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

10 минут быстрый бег:
15 минут более медленный бег;
5 минут энергичная ходьба;
5 минут максимально быстрый бег;
5 минут медленный бег;
5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
15 минут бега помедленнее;
15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Выше колени

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Следите за осанкой

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.