Упражнения и тренировки моделей виктории сикрет. Тренировка от «ангелов» Victoria's Secret: секрет раскрыт! Даутцен Крез: Полная выкладка

Звезда известного бренда белья Victoria’s Secret Карли Клосс поделилась упражнениями для ног, которые позволяют ей всегда оставаться в великолепной форме. У Карли плотный график, потому она выбрала самые эффективные упражнения, на которые тратит не более 5 минут в день.

Подтяжка и баланс

Согни ноги в коленях, одну отведи назад.

Заведи ее сзади за вторую ногу, отведи в сторону и просто ровно заведи назад, не касаясь пола. Повтори 10 раз для каждой ноги.

Передний рельеф

Присядь, вытяни одну ногу вперед и согни ее в колене, балансируя на другой ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги.

Обратные выпады

Отставь ногу назад и три раза присядь как можно глубже. Сделай по 10 подходов для каждой ноги.

Приседания

Главное упражнение в любом комплексе для ног — приседания. Кайли усовершенствовала его и приседает три коротких раза, не разгибая ноги полностью. Выполни 20 таких подходов и готовься получать комплименты стройным ногам!

Эрин Хизертон: Балет

Довольно неуклюжая в детстве, Эрин благодарит за свою фигуру занятия балетом, которые помогли ей добиться правильной осанки, плавной сексуальной походки и накачать мышцы. «Привыкнув взвешиваться каждое утро и отрабатывать каждый лишний грамм, я не восприняла работу в Victoria’s Secret Angels как какую-то каторгу: это была моя ежедневная рутина».

Даутцен Крез: Полная выкладка

Кэндис Свейнпоул: Главное — ноги

Кэндис тоже занимается спортом ежедневно, но в ее графике обязательны упражнения на ноги и ягодицы, а остальное — опционально. «Выпады — не менее 100, велосипед и бег — это святое, а вот упражнения на пресс я делаю максимум раз в неделю», — признается она.

Линдсей Эллингсон: Личный тренер

Линдсей признается, что в фитнесе она полный профан и больше всего боится, что, тренируясь без присмотра тренера, испортит фигуру, лишив ее соблазнительных объемов. Поэтому и за питанием, и за упражнениями красавицы пристально следит ее собственный ангел — Мари Элен.

Жозефин Скривер: Бокс

Fotodom / Rex Features

Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю „Адские выходные“, когда я провожу в спортзале по 3−4 часа подряд».

Алессандра Амбросио: Бразильская система

Алессандра — практически единственная модель, которая осталась« ангелом» Victoria’s Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt(дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.

Карли Клосс: Всегда в движении

Карли не любит рутину: она постоянно меняет тип фитнеса, которым занимается, чтобы тренировки не успевали наскучить. Только за последний год она занималась балетом, эстрадными танцами, растяжкой, бегом, плаванием и ездой на велосипеде, при этом она старается как можно больше ходить пешком, не пользуется лифтами и начинает день с полусотни приседаний.

Бехати Принслу: Пилатес

Бехати считает, что ей повезло: никаких особенных усилий для поддержания формы она не прилагает, пять раз в неделю по часу занимается по системе пилатес, а при возможности плавает в бассейне. За свою великолепную фигуру она благодарит генетику и маму, которая с юности приучила дочь следить за собой.

Кара Делевинь: Йога

Fotodom / Rex Features

Любимица всего модного мира, Кара ежедневно занимается йогой, которая помогает ей не только укреплять мышечный корсет, не накачивая мышц, но и успокаивать ум, расслабляться и жить в мире с собой. Хотя не йогой единой: многие замечали любовь Кары к боксу и видели, как она расправляется с боксерской грушей.

Сегодня мы расскажем и покажем вам как тренируются знаменитые модели Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандра Амбросио и Адриана Лима. Каждая из них является обладательницей прекрасно подтянутого, красивого, сильного и сексуального тела. Ну, а как им это удается, и в чем секреты их стройности, мы узнаем прямо сейчас.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Кэндис Свэйнпоул

В этом очень полезном видео знаменитая супермодель, ангелочек Victoria’s Secret и, наконец, просто сногсшибательная красотка — Кэндис Свэйнпоул, покажет с помощью каких супер эффективных упражнений подготавливает свое тело к выходу на подиум. Кэндис работает со своим знаменитым фитнес-тренером Джастином Гелбэнд.

Супермодель делится своими, так называемыми, фитнес «ключами» к сексуальному и подтянутому телу.

Первый ключ — это упражнения на баланс. Как утверждает тренер Кэндис — в тренировках главное качество, а не количество.

Второй ключ — силовые тренировки. Здесь, модель отдает предпочтение боксу.

Третий ключ — комплекс упражнений на растяжку. Сюда входят упражнения с диском.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Даутцен Крез

Даутцен занимается под присмотром своего личного тренера Майкла Оладжида.

Итак, начало тренировки супермодели — 25-минутная разминка, которая состоит из всевозможных прыжков со скакалкой.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Линдсей Эллингсон

Линдсей предпочитет тренироваться со своими личным тренером Марком Гордоном. В этой видео тренировке она делает комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Выпады с выставлением ноги вперед (10 повторений на каждую ногу).

Упражнения стоя на мяче, которые отлично тренируют бедра и ягодичные мышцы.

Мостик с вытянутой вверх ногой (10 для каждой ноги).

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Алессандра Амбросио

На этом видео супермодель Алессандра Амбросио тренирует свои ягодицы с личным тренером Леандро Карвальо.

1. Разминка, которая важна для любой тренировки. Пританцовывающие движения приставным шагом (с резинкой и без).

2. Капоэйра (национальное бразильское боевое искусство). Начинать медленно, далее наращивая темп.

3. Подъем ног из различных положений (20 повторений на каждую ногу).

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Главное оружие любой модели - это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей сайт рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде - вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», - говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка - один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны - обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад - одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад - по 15–20 махов каждой ногой.

Третье упражнение - это поднятие таза лежа на спине. Лягте на спину, вытяните руки вдоль пола ладонями вниз и поднимайте таз. Выполните 10–20 подъемов.

Упражнение обеспечивает равномерную нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер. Это позволяет улучшить рельеф ног, бедер и придает им правильную форму. Кстати, упражнение можно сделать более эффективным, если зажать между коленями груз, например гимнастический мяч.

Растяжка

Растяжка в конце тренировки делает мышцы более пластичными и эластичными, а ноги становятся красивыми и не будут выглядеть перекачанными. Кроме того, мышцы после растяжки будут восстанавливаться быстрее, говорит тренер моделей.

Тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода в выборе упражнений по растяжке. Они используют упражнения из пилатеса, йоги, сидят в позе бабочки и используют базовые упражнения по растяжке.

Попробуйте лечь на спину и поочередно притянуть колени к груди. Сядьте и попытайтесь медленно дотянуться до носочков.

Или встаньте, возьмитесь на щиколотку и медленно потяните ногу назад, пытаясь достать пяткой до ягодицы. При этом хорошо растягиваются мышцы бедра и тренируется баланс.

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра - самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

Смотреть онлайн видео

Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно - включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного "прокачать" бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео

Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/Q5I--lp8kcA 2016-06-24T16:56:47+02:00 T4H10M0S

Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!